想要上肢发达，健身过程中绕不开的两个经典动作就是——双杠臂屈伸和俯卧撑。相信你你在健身房或者户外锻炼时，也经常见到健身老炮们用这两个动作，当你想尝试这两个动作时，肯定心里有这样的疑问
我们先来说说俯卧撑，它就像是你的入门导师，帮你锻炼胸肌（就是胸前那块让你显得更壮实的肌肉）、肩部前方的三角肌以及手臂上的三头肌。做俯卧撑的时候，你可以用脚尖或者膝盖作为身体的支撑点，这样就分散了自身体重的压力，所以对于刚开始健身或者力量基础还不那么扎实的人来说，俯卧撑相对友好一些。
而双杠臂屈伸呢，更像是一个进阶版挑战者。它主要针对下胸部、肩部前侧及手臂上的三头肌，但这时候，你可没有那么多支撑点帮忙分担压力了，全靠两只手握着双杠把全身都撑起来。这意味着所有的体重都压在上肢上，对力量的要求自然就更高了。因此，在同等条件下，一般认为双杠臂屈伸比俯卧撑的强度更大。
当然啦，这并不是绝对的，毕竟每个人的体能水平、掌握的技术程度以及选择的动作变式都会影响到实际训练的强度。例如，如果你做的是钻石俯卧撑或者单臂俯卧撑，难度和强度也会噌噌上涨；而在双杠臂屈伸中，通过改变身体倾斜角度或是使用弹力带，甚至加上额外负重，同样可以调整其挑战性。
总之，无论是俯卧撑还是双杠臂屈伸，都是我们锻炼上肢力量的黄金动作，关键在于根据自己的实际情况选择适合的训练方法，并且逐步增加挑战难度，让健身之路既有趣又有成就感。加油哦，兄弟！