许多人节食减肥就是为了减体重，但是他们应该关注的不仅是体重，体脂率百分比才是关键。我们减肥重要的是减少身体脂肪，使身材看起来更紧致，更美丽，而不是单纯的体重秤数字。
下面说下一体脂率对我们减肥的重要性，以及3种减体脂肪的方法
什么是体脂率
身体的脂肪主要功能就是存储热量，存储来自食物没有消耗完的热量，它大致分为两大类型，“皮下脂肪”和“内脏脂肪”。
现代人生活，饮食越来越丰富，摄入热量只多不少，脂肪就日积月累，时间长了就会表现为肥胖，成为我们眼睛的敌人，但是适量的体脂肪对维持生命非常重要。
脂肪除了存储能力外，具备保温作用，减少内脏相互摩擦，参与到相应的内分泌活动。
但是体脂肪一旦过多导致的就是肥胖和疾病风险，为了保持健康和美丽，体脂率应该保持在一个合适的范围。
体脂率会随着年龄增加变化，对于18到39岁女性，则根据以下比例来分类。
40%以上严重肥胖
36-40%中度肥胖
30-35%微胖
21-29%标准
20%以下偏瘦
这些数值就是代表体脂率的比值，它可以直观的判断是偏瘦，标准还是肥胖，这个比通过体重来判断一个人是否肥胖更精准，也更直观。
例如，有些人体型看起来挺瘦的，体重也不算重，但是一测量体脂率就是偏高，这类就是隐形肥胖，存储大量的内脂，不注重会存在很大的健康风险。
体脂率过高危害
30岁的男性跟绝经女性最常见的就是大肚子，这是内脂堆积的表现，内脂长期过高直接导致就是血液浓稠，胆固醇高，俗称高血脂，血脂高容易引起中风、心肌梗死和动脉硬化。
肥胖还会导致胰岛素抵扣，时间久后胰岛素功能下降，最终引发的就是2型糖尿病。这些疾病都是由肥胖导致的代谢综合征，对健康影响极大。
减少体脂的3个方法
- 有氧运动
运动中有氧运动是最燃烧内脂的运动，日常的步行、快走、健美操、骑自行车、游泳都很好坚持。有氧运动只需要时间，短期运动强度都不大，每次只要持续到30分钟以上就燃烧体内脂肪。
有氧运动还能增强心肺能力，大大降低了心脑血管疾病患病概率，提高机体免疫力。
- 合理膳食
除了运动，能大幅度消耗脂肪的就是合理管理饮食，减少饮食中高油高脂食物，它们不但导致肥胖，里面含有的反式脂肪酸可以直接导致心脑血管疾病发作，要保持好体脂率的你，一定要远离这些食物。
女性每天基础代谢是1500大卡，男性是2000大卡，在这个合理的范围内控制饮食热量，可以利用到身体的代谢能力帮助消耗脂肪，这就是坐着也能瘦的原因。
每天早上测量体重跟体脂率，关注自己的体重跟体脂率变化，让自己更有动力维持身材。
平时饮食结构要做到：减少碳水化合物，增加蛋白质跟膳食纤维，比如蛋白质丰富的食物有鱼类、大豆、蛋类，膳食纤维丰富食物为蔬果、粗粮。
维持住基础代谢
如果你的基础代谢本身就很高，平时再做运动的话，燃脂效率就非常高，很多易瘦体质的人就是基础代谢非常高，他们即使偶尔多吃了，也不会导致体重增加。
提高基础代谢的方法包括适当力量运动、平时多喝水、规律饮食避免节食、不用药物减肥。