1、一定要吃早餐
早餐对减脂的人群来说相当重要，假如为了减脂直接跳过早餐，饥饿会让你午餐中摄入更多的热量与食物，早餐也是激活身体代谢的开关，真的等到中午再进食，那你就少了一早上代谢热量的时间。
早餐建议小伙伴们多吃一些优质蛋白的食物，最富含蛋白与方便携带的食物就非“鸡蛋”莫属了，优质蛋白能让身体有超强的饱腹感，是控制食欲最好的选择啦。
2、细嚼慢咽
吃饭时候小口吞食， 细嚼慢咽不仅是素质的表现，还能帮你更好的能控制进食量，不求变成大家闺秀，但还是要做个追求仪态的吃货/胖子。
如你进食过快，还没有等大脑接受到你吃饱的信号时你已经吃进过多的热量跟食物了，所以细嚼慢咽是给大脑接受你饱腹的信号，这样才能避免你食用过多的热量。
3、不多吃
每个肥胖的人最常犯得就是吃太多，每次进食的食物过多，身体又没法把它们全部代谢掉，久而久之这些多余的热量就转换成脂肪堆积在你体内。
所以要减肥要先改掉你贪吃的习惯，早餐要吃有营养的，并且保持9分饱，午餐要吃能量多一些的，建议吃7-8分饱，晚餐选择清淡一些的，建议只吃5分饱就好，把每天的热量保持在1500-1800卡。
4、有氧+力量运动
减脂期间制作有氧运动往往是不够的，就算单靠有氧而减肥成功的人，肌肉质量也没有那么好，如您把力量运动加进你的减脂计划中，不仅提升肌肉质量，对您的减脂计划更有帮助。
再给大伙推荐一套自重甩脂运动，每天坚持20分钟，让你更瘦更健康！
动作一、开合跳
动作二、卷腹
动作三、波比跳
动作四、高抬腿
动作五、促膝
动作六、深蹲