充足的高质量睡眠对恢复体力和精神状态至关重要，身体机能只有在睡眠的时候才得到休息和放松，睡眠质量不好，别的的事情就不用提了，心情和身体都受很大影响。按照以下两步操作，实现睡眠自由吧。
一要保证自身所处环境和状态安全。把需要操心的事情处理完毕，包括水、电、气关闭，外面晾晒的衣服收起，窗户是否需要关闭等等，有开空调的看情况调整，有养宠物的喂好、关好等等，别睡到中途被吵醒。
身体保持在床上平躺的状态，平躺是最佳睡眠姿势，从“躺平”一词就看出来了，是吧。孕妇和其它特殊情况除外。再盖好被子，以免睡觉的时候体温低被冻醒。准备就绪。
第二步，体验鼻腔每次吸入空气的感觉。每次吸入空气都能感到很舒服。如果这时还有事情浮现在大脑中，可以默念“无所谓”三个字，用湖南话就是“不打紧”，广东话就是“冇所谓”，四川话就是“好大个事嘛”，湖北话就是“岔的”，内蒙、山西、陕西等地就是“不害事”等等。总之，就是“无所谓”的意思。
虽然很多人喜欢在睡前搞个“仪式”，实际效果不理想，一躺床上脑中还会不经意浮现出各种想法，越想越精神。但一两天洗一次脚还是有必要的，避免“储留香”把自己“熏醒”。实际上每个人的“潜意识”都是喜欢干净卫生的。
总结一下，除了睡前必要的准备工作，实际就是一步，体验鼻腔每次吸入空气的感觉，如果大脑浮现其它想法，就默念“无所谓”三个字，浮现想法的时候再默念。按照这样做，保证在三分钟之内鼾甜入睡。此法也适合午休和打盹，只要保证安全就可以。