生命在于运动，在当今社会，忙碌的生活节奏，工作的压力，生活的压力 以及方方面面的琐事。让我们趋于身心疲惫的状态，很多时候只想坐着躺着就好，顺带着拿着手机刷刷抖音。在空调房里，每日不出汗，长期累月积累下，我们的体质慢慢在下降，可以出现一系列的疾病：空调病，颈椎酸痛，头晕乏力等等；
所以对于大家来说，适当的运动可以放松你的身心，改善你的体质等等；我现在推荐的一种运动是平板支撑—plank；
大家应该都听到过，也可能练习过：plank确实是一种很好的运动。
优点：
1、随时随地可以练习，在卧室、客厅、阳台，甚至外面公园里。
2、经济省钱：只需一块瑜伽垫。
3、不用教练，自己根据标准来做就行。
一、平板支撑的好处：
1.增强核心肌群
平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。
2.减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。
（这里我深有感受，对于开车很好，以往开完开长途车就是腰酸背痛的，练了一段时间后，现在基本上没感觉。）
3.提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。
4.改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
5.提高你的平衡能力
它能够提高你的平衡能力。 有个很好的实践例子：之前你闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。当你练习平板支撑后,你再做这个动作会很长时间。
二、动作要领
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
。。图解。。
注意事项：
量力而行，每个人的体力及耐力都不一样，所以要注意锻炼强度。一般可以从30秒开始，慢慢的加强时间，循序渐进。
三、不适宜人群：
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处