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开始之前我先提醒大家：训练有风险，地点须谨慎，

不要再楼梯上带球；

图1-楼梯带球

不要再小山上带球；

图2-小山上带球

不要边玩手机边带球；

图3-边玩手机边带球

以上训练方式后果自负，今天的训练都是为了提高大家的带球速度，第一个是基础训练，接下来是带球时的速度敏捷和爆发力训练，其余就是将它们结合在一起，下面我将给大家一一解释。

第一个训练：

这个训练就是为了让我们脚下的活更细，速度更快。大家应该都见过这个训练，非常简单，今天我们稍有不同，会加入一些动态的步伐。

图4-交替踩球示范

交替踩球后左侧停住，再到右侧然后停住；

图5-动态步伐示范

我们训练的时候停球、切球整个动作要连贯，节奏感要好，不要乱有慢到快循序渐进。这个训练对增强你的节奏感、体能及球感有非常大的帮助。

训练节奏：5次脚尖踩球后爆发摆脱，左脚五次&右脚五次=50次触球

第二个训练：

左右脚有节奏地交替运球，如果你想提高自己的带球能力，这个训练必不可少，训练过程中节奏感是非常重要的，脚底下不能乱，还有左右脚一起练，不要只练左脚或者右脚，要感受脚的不同部位触球的感觉，脚内侧、脚外侧都要很有感觉。

图6-左右脚交替运球示范

这个训练的目的是为了让你在控球时更加自信，双脚都能运用自如，同时这也是建立你个人运球节奏最好的方式，熟练后可以为比赛中做其他动作打下坚实的基础。

图7-标志盘运球特写

大家要清楚地认识到比赛的复杂性，所以脚底下有活儿是最基本的要求，这种静止的标志盘运球训练可以帮助不断地提高自己的控球能力，以应对复杂多变的足球比赛。

图8-梅西比赛实例

你必须要有节奏有速度，这样才能应对不可预测的足球比赛，这个训练没有什么捷径，只有勤加练习，下面我们一起来看看其他的三个训练。

第三个训练：

用标志盘围出一个场地就是锻炼带球速度的，帮助你养成一个好的带球习惯，不要太慢，也不要太快以至于失去控制。

用标志盘在场地摆放呈“之”字状，然后从一个标志盘处开始运球，然后运球到下一个标志盘切球，在这个过程中要尽量多触球，这个训练非常贴近实战。

图9-带球切球

图10-连续切球变向

接下来我们可以加入更多的标志盘，你想加多少都可以，我们用两只脚完成整个训练，带球从一个标志盘到下一个标志盘切球变向再运球再切球变向循环。训练时候必须要保证速度的同时还要保证对球的控制。

第四个训练:

带到标志盘处的时候，用脚外侧一下一下触球转身，就像图中哈维的触球。

图11-哈维触球实例

图12-脚外侧一下一下触球

不要只低着头在转身的刹那狠狠的向前切球；

图13-错误示范

图14-完整动作示范

不论是左脚还是右脚都要尽可能抬头、多触球，在训练的过程中你要严格要求自己，这样才能够进步。

第五个训练：

这个训练是创造力、速度和控制的训练，我们将在门前六码区内进行，我们要做的就是将前面所学的内容完全融合在一起，在场上带球的目的就两点创造空间、吸引防守。

图16-本泽马摆脱实例

把标志盘当成一个个的防守队员，带球接近它来一个油炸丸子，然后切球转身，球在你脚下不能失去控制，离身体太远，这个训练的要点就是多触球。

图17-油炸丸子切球

带球接近来一招油炸丸子，然后转身再来一招牛尾巴；

图18-油炸丸子转身牛尾巴

接着带球到下一个标志盘用身体假动作晃过防守队员再转身继续；

图19-虚晃的假动作

整个训练你要做的就是带球过人然后转身继续，你可以把你想到的1v1技巧都在这个训练中用出来，这样训练比较接近实战也会帮助你提高。

最后要告诉大家的是坚持！不要三天打鱼两天晒网，坚持下去一定会有提高！别让那些无所谓的小事阻挡了你成功的道路，时间就在不经意间流逝，练就会提高，不练就会退步，练与不练全在你自己和借口无关！