人人都想健康长寿，但决定你长寿健康的“核心密码”，可能就藏在身体的两个关键部位！
近日，美国斯坦福大学的一项研究发现：大脑和免疫系统保持“年轻态”，能将死亡风险大幅降低56%！
01
身体这“两处”年轻的人
长寿的概率更大
今年7月，美国斯坦福大学研究人员在《自然医学》期刊上发表了一项覆盖4.5万人的大型研究。科学家们通过分析血液中的蛋白质数据，估算了身体11个重要部位（包括大脑、心脏、肝脏、免疫系统等）的“生物年龄”。最终发现——大脑和免疫系统保持“年轻态”，或许才是抗衰长寿的关键！
研究显示，身体部位“衰老”的数量越多，死亡风险越高——
- 拥有2个～4个部位加速衰老的人，死亡风险会增加2.3倍；
- 拥有8个以上部位加速衰老的人，死亡风险飙升8.3倍，其中60%的人在15年内离世。
研究发现：单纯拥有多个“年轻”身体部位，死亡率与常人差异不大。在11个不同的身体部位中，只有大脑和免疫系统的“年轻态”被证实是显著延长寿命的关键：
- 大脑“年轻”：死亡风险下降40%。
- 免疫系统“年轻”：死亡风险下降42%。
同时拥有“年轻大脑”+“年轻免疫系统”的人，死亡风险直降56%。
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保护大脑“年轻态”
记住这4招
■ 常吃健脑食物
在日常生活中，可以通过保持食物的多样性、合理搭配食材的种类，为大脑提供更多的高质量“营养燃料”。具体来看——
- 高纤维、低脂肪饮食有利于延缓大脑衰老。
- 蓝莓、草莓、菠菜、洋葱等都是不错的选择。
- 豆类和坚果因富含不饱和脂肪酸和磷脂，可促进脑细胞代谢，有利于延缓大脑老化。
- 还有富含胆固醇、胆碱类物质的食物，如鸡蛋、肉类，也都是大脑运行的必需品。
■ 大脑常用起来
经常使用大脑可使脑血管保持扩张状态，确保脑组织获得充足的血液和营养供给，这也是延缓大脑衰老的重要物质基础。
■ 重视社交活动
社交可避免和缓解焦虑和抑郁，亲朋好友的欢声笑语可以解除烦恼，保持情绪愉悦。
■ 积极控制慢性疾病
常见慢性疾病，如高血压、高血脂、糖尿病、超重等与痴呆症的发病风险密切相关。因此，妥善治疗、积极控制现有的疾病对于预防认知能力下降至关重要。
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保护免疫系统，做好这5件事
■ 坚持运动最有效
运动会使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。
■ 优质蛋白要多吃
蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应该适当多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。
■ 控糖减脂不能少
甜食会影响到白细胞的产生与活动，降低身体抵抗疾病的能力。摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫细胞的能力。
■ 乐观心态能助力
良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。
■ 好睡眠强化免疫
良好的睡眠能够促进机体免疫细胞生成，抵御病毒、细菌对机体的侵袭。
尽量避免熬夜，尤其是避免晚上过度使用电子产品，确保睡眠质量。
现在开始投资你的大脑和免疫力，未来收获的将是更长久、更健康的人生！
来源：央视新闻综合科普中国、健康时报