中高考不仅是知识储备的较量，更是一场心理素质的 “攻坚战”。在冲刺的关键节点，为帮助莘莘学子卸下心理包袱、轻装上阵，连日来，团市委联合自治区 12355 青少年服务台深入铁路第一中学、实验中学启秀校区、北京四中呼和浩特分校、呼和浩特市第五中学、第二十一中学等多所学校，开展 “轻松备考・12355 与你同行” 系列心理减压讲座，以专业赋能与暖心关怀，为千余名考生点亮心灵灯塔。
活动中，专业心理专家围绕压力认知展开讲解，深入剖析压力的根源以及焦虑的本质，帮助学生打破认知误区，正确看待备考阶段的情绪波动。专家不仅向学生传授快速平复情绪的即时减压妙招，还分享了可长期运用的心理调适方法，引导学生学会与压力共处。在部分学校，同步开展了 “寓教于乐” 的游戏减压活动，从团队协作到趣味挑战，再到创意表达，多样化的游戏项目让学生们在互动与欢笑中释放压力、舒缓身心。
在呼和浩特市第五中学的讲座现场，国家二级心理咨询师李老师带领学生们进行 “气球情绪释放” 互动 —— 让每位学生在气球上写下焦虑，然后用力踩爆。“砰！砰！” 教室里响起一片爆裂声，学生小王笑着说：“踩爆气球时，感觉心里的压力也跟着炸开了，现在脑子都清醒了！” 活动借此引导青少年通过自我放松、锻炼等方法有效化解考前的紧张与不安，并与参与的青少年互动，帮助他们树立信心、调节情绪。老师们还分享了自我调整的方法，着重谈到 “适当淡化结果，专注当下” 的重要性，告诉考生要有 “登山不问高” 的心态，同时介绍了腹式呼吸法、冥想、积极想象放松法等心理学小技巧。
在呼和浩特市第二十一中学，心理老师现场演示腹式呼吸法，带领学生们把手放在腹部感受呼吸起伏，学生小林课后坦言：“跟着练习时，感觉心跳真的慢下来了，考试时可以试试！”
针对个别学生的心理困惑，团市委开展了 “一对一”“面对面” 的心理减压个案服务。5 月 22 日，高三学生小张因模拟考成绩不理想、担心考不上理想大学而焦虑失眠，心理老师王老师引导他进行 “目标拆解” 练习，将 “考上理想大学” 的大目标分解为 “每天弄懂 3 道数学难题”“每周背熟 20 个英语作文模板” 等小目标。小张听完后如释重负：“原来不用一直盯着最终结果，把每天的小事做好就行，现在感觉轻松多了。”
此外，团市委还推出连贯性减压课程，融入参与体验形式帮助考生发泄不良情绪。比如在北京四中呼和浩特分校的 “大红花声浪解压” 活动中，学生们手拉手围成圈，随着音乐节奏大喊出压力：“我不怕数学压轴题！”“我能考上心仪的高中！” 喊声回荡在校园里，学生小李喊完后露出轻松的笑容：“把心里的话喊出来，整个人都轻快了，好像充满了力量！”
在线上心理辅导方面，“轻松备考・12355 与你同行” 阳光行动的线上服务 24 小时开通，为考生和家长搭建起便捷的心理支持通道。热线将提供 24 小时心理咨询、法律援助等服务内容，让学生们在面临困惑时，随时拥有一条可靠的求助通道。
下一步，团市委将充分发挥共青团联系青年的桥梁纽带作用，整合专业心理服务资源，凝聚工作合力，以 12355 青少年服务台为重要阵地，创新心理健康服务形式。通过开展多元化的科普宣传、心理辅导活动，持续为中高考学子普及减压知识与情绪管理技巧，帮助考生缓解考前焦虑，以平稳心态迎接考试挑战，全方位护航青少年身心健康成长。
丨来源：青橙融媒（记者 安娜）
丨编辑：张婧玉
丨校读：于惠敏
丨审核：王伊蕾