哑铃跟固定器械相比有很多优点
首先它占用地方较小、成本低，即便在家购买一套哑铃也是可以的
其次它灵活度高，通过不同的动作组合可以锻炼到不同的肌肉
最后因为它的不稳定因素，锻炼时需要募集更多辅助肌肉
所以，今天就来推荐大家一套全身的哑铃锻炼计划
采用经典的腿、推、拉三分法
“推日”
专注于“推”的训练动作，目标肌群主要为胸大肌、三角肌、肱三头
哑铃卧推
哑铃飞鸟
哑铃肩上推举
哑铃俯身臂屈伸
“拉日”
专注于“拉”的训练动作，目标肌群主要为背阔肌、菱形肌、三角肌后束、肱二头
哑铃俯身划船
哑铃单侧俯身划船
哑铃俯身飞鸟
哑铃弯举
“腿日”
专注于练腿的日子，目标肌群股四头肌、腘绳肌、臀大肌
哑铃深蹲
高脚杯深蹲
箭步蹲
直腿硬拉
相关推荐
科大燃气灶售后维修号码-人工售后号码实时反馈-今-日-汇-总2025-04-20
双日燃气灶-全国各售后热线实时反馈-今-日-汇-总2025-04-20
安居邦指纹锁全国统一服务号码-全国服务热线实时反馈-今-日-资-讯2025-04-20
森林龙保险柜售后服务中心实时反馈-今-日-汇-总2025-04-20
梅赛德斯热水器售后服务号码—全国统一客服热线实时反馈全+境+到+达2025-04-20
美莱健指纹锁全国维修服务号码实时反馈-今-日-更-新2025-04-20
伊莱克斯壁挂炉全国售后维修号码-全国各区网点服务号码实时反馈-今-日-更-新2025-04-20
海华燃气灶客服人工号码(全国统一)400客服热线实时反馈-今-日-更-新2025-04-20
惠特曼指纹锁用户售后客服中心实时反馈-今-日-更-新2025-04-20
Wellant壁挂炉售后24小时联系方式维修查询实时反馈全+境+到+达2025-04-20