当我们决定要提高时，对训练的理解是非常重要的，从简单开始，由浅入深由易到难，将简单做到极致。

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今天我们给大家带来几个非常棒的基础训练内容，我们习惯了各种高大上的技巧，今天这个开胃小菜也许会更让你感受到些许的不同，你完全可以用这几个训练提高自己的球技。

脚尖点球：

第一个技巧它可以帮助我们提高脚下的速度，当然训练脚下速度时我们可以用敏捷梯，也可以用标志盘，今天我们脚尖点球训练脚下的速度。

做这个动作需要注意的是，你要时刻保持抬头的姿势，我们在场上你不仅要关注自己做什么，还要不断观察周围的情形。

图1-脚尖点球

这是一个最基本的动作，训练时尽可能抬头，开始由一点难度，你可以适当降低速度，但是一定要抬头，熟练了再把速度提起来。做这个训练时你要给自己定个目标，一百次需要多少时间或者1分钟可以做多少次，总之你要给自己定下目标。

图2-匀速点球

脚下的速度有时会发生变化，感觉累了会慢下来，快到目标时冲刺的时候又会加快，你应该尽量保持一个比较稳定的频率，这让会让你变得更稳定。60秒100个，你能做到吗？如果可以请评论去留言哦。

脚内侧钟摆：

脚内侧钟摆可是你练习油炸丸子必不可少的基本功，用双脚内侧将球在两腿之间横拨；

图3-脚内侧横拨球

这个训练一样需要把头抬起来，开始可能会有点别扭，只要有意识的稍加训练就会让你变得很熟练。

图4-抬头示范

同样的，我们训练时也要给自己定一个目标，100个脚内侧钟摆60秒，看你自己能不能做到，你觉得很容易？你确定你抬头了吗？

脚尖左右滚球：

双脚脚尖交替左右点拉球，这个动作在很多正面过人摆脱时常用的技巧；练习的时候用脚尖点向身体一侧，然后迅速切换重心换脚将点回不断重复。

图5-双脚左右点拉球

练习时依然要目视前方，这个技巧熟练后在场上会极大的帮助你控球。

图6-目视前方

做完了最基本的训练，接下来我们花几分钟做一些脚下动作或者技巧，这些技巧都是随机的，转身、过人技巧、花式动作等等，随心所欲，想到哪就做到哪，唯一的要求就是动作直接的衔接要流畅，让人看起来是一套一套的。

方形区域：

下面的这个训练，我们可以用任何东西摆出一个方形区域，我们将球抛到高空，争取第一脚触球就能稳妥接住，第一脚触球非常重要，做得好可以让你直接进行下一个动作，如果做得不好，很可能失去一次机会。

图7-方形区域训练

我们练习时先抛第一个较低的高度，用鞋带位置将它稳妥接住，然后再抛第二个高度比第一个要高一些，再用脚接住。

图8-脚背接手抛球练习

最后我们再抛第三个高度，这次你可以使劲全力让他尽量高，然后注意力集中在球上，把握好接球的时机，给球一个缓冲将它接住。

在接球时，很多小伙伴早早伸出自己的小脚，等待球的砸下，这是不对的，而是随着球的下降给它一个缓冲；

图9-过早伸出脚等待

如果球落下砸到静止的脚，他肯定会高高弹起，不利于你处理球；

图10-砸静止脚的示意

但是如果我们给它一个缓冲，它会随着球一起落下，在这里要注意虽然是要给他一个缓冲但是，撤脚时不能太快，否则球就直接砸地上啦。

图11-缓冲示意

做完正脚背接球练习，我们再练习用脚外侧或者脚内侧接球；

图12-脚内侧接球示范

做完了脚背和脚内侧，下面我们练习用脚外侧，在比赛时球的落点落点往往没有那么舒服，有时候当球飞远的时候，我们就会用到脚外侧接球，就像下图这样。

图13-脚外侧接球情况

我们还是采用抛球的方法，用脚外侧练习。

图14-脚外侧接球示范

脚背、脚内侧和脚外侧是我们停球最常用的三个部位，所以需要勤加练习，弱势脚也要练习。

定点接长传球：

如果你有小伙伴，你可以和小伙伴做定点的接长传球的练习，练习时要放松充分的发挥自己的创造力，用前面提到的方法或者你自己能想到的方法去将球停在自己可以控制的区域或方向。这样的练习会让你技术越来越好，也会越来越有自信。

图16-脚内侧接队友长传示范

图17-正脚背接队友长传

射门训练：

场上最终解决问题的还是射门，所以训练内容不仅仅是一些简单的脚步训练和技巧训练就完成了，还要有传球、控球和射门，接下来的内容就是射门训练，我们观察到很多小伙伴练习射门时都是静止的射门，但是我们场上能有几次这样的射门呢？训练时势大力沉，一到比赛中就变得疲软无比，丢失了男人的“尊严”，这就是典型的训练方法错误的问题。

所以我们练习时要尽量让球动起来，像下图这样将球推出去，跟上去完成射门，同时射门时我们要更关注支撑脚的位置， 因为支撑脚不对再大的力量都白扯。

图18-运动射门训练

独自的射门训练完成后，你可以让队友做球，在运动中完成射门，看着简单吧，你不踢自己腿我就服你，到球场外捡球估计你也少不了。这个练习我们要求自己有准度，开始你可能打不准，但是你一定要有这个目标，久而久之就会找到正确的方法。否则都是一脚出去都是懵，就是进了自己都不好意思。

图19-队友做球射门训练示范

接下来练习和门将进行1V1对抗，让队友传球给你，你背身拿球接到左边、右边或者身后，争取两次触球就能完成射门，时间上越快越好，否则就会被门将封堵。

图20-二次触球射门训练示范

图21-二次触球射门训练示范2