长沙晚报掌上长沙5月3日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 陈赛）五一假期，大家或奔赴远方，领略不同地域的绮丽风光；或满心欢喜与亲朋好友相聚，共享温馨时刻；或在运动场上尽情挥洒汗水，享受活力时光。这几天，多地气温攀升，长沙市第四医院急诊急救中心副主任医师胡赛提醒：不论是外出游玩还是运动，要谨防中暑！
胡赛介绍，中暑的症状根据病情的轻重，可以分为以下几种情况：
先兆中暑：在高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、出汗、四肢无力、酸痛、注意力不集中、运动不协调等症状，体温正常或略高。
轻度中暑：体温通常在38摄氏度以上，除先兆中暑的症状外，可出现面色潮红、大量出汗、脉搏快速等症状。
重症中暑：热痉挛，表现为大量出汗后阵发性四肢疼痛或腹痛，神志清醒，体温一般正常；热衰竭，多见于老人、儿童及慢性疾病者，常无高热，患者先有头痛、头晕、恶心，然后出现口渴、胸闷、冷汗、脉搏细数、血压低，可有晕厥、抽搐等症状，重者可出现休克；热射病，是中暑当中最严重的一种致命性疾病，临床上分为劳力性和非劳力性，劳力性多见于体育运动、锻炼时，主要是处于高温环境下内热产生过多导致，可突然出现抽搐、昏迷、高热、无汗等症状，非劳力性主要发生在老年人，可数天内发生，出现高热、惊厥、意识模糊、循环衰竭、休克。
如何预防中暑？胡赛表示，首先是避免高温伤害。天气炎热时，外出应尽量避开10时至16时高温时段。出行装备方面，建议佩戴宽檐帽，穿透气、浅色衣物。
其次是注意补液与饮食。建议每小时补充500毫升至1000毫升的水，千万不要等口渴时才喝水，否则身体容易因为缺水而增加中暑风险；多吃含水量高的果蔬，如黄瓜、生菜、西红柿等，适量吃富含钾的食物，如绿豆、橘子、橙子、西瓜等，这些食物能够促进体内新陈代谢，帮助身体排出多余的盐分，维持体内水平衡；同时，要避免高油、高盐及辛辣食物。
此外，活动强度要控制。户外运动时，尽量选择清晨或傍晚的时间段，建议每30分钟至50分钟休息一次，让身体逐步适应高温环境，切不可突然开展剧烈运动；运动结束后，可以用湿毛巾擦拭颈部、手腕等大血管处，或使用喷雾，也可以随身携带小风扇或冰袋等，及时给身体降温。
胡赛提醒，如果发生中暑，在急救的过程中要充分把握黄金30分钟。
立即降温（首要任务）：将患者转移至阴凉处，脱去外衣。倘若条件允许，进行冷水浸泡是最佳方案，将意识清醒的患者置于15℃至20℃水中浸泡10至15分钟；若无法实现冷水浸泡，也可以采用全身喷洒温水搭配风扇强力通风的方式来降温。
监测核心体温：为防止体温降得过低，需要每10分钟测一次肛温，当肛温降至38.5℃时，停止主动降温措施。
液体复苏：如果患者意识清醒，可以让其少量、多次饮用含盐饮料；如果患者处于昏迷状态，切勿强行灌水，以防窒息。
紧急送医：为防止电解质紊乱或器官损伤，中暑后，即使症状缓解也要尽快送医。